如何预防更年期综合征

 女性到了中年以后，会逐渐面临一个特殊的时期，那就是更年期。更年期是每一个女性都将经历的生理过程，大约40几岁开始，随着体内雌激素水平的下降，女性会出现月经紊乱、失眠、潮热多汗、焦虑抑郁、易怒多疑、骨痛无力等等，每个人承受能力不同，更年期症状有明显的个体差异。衰老是一个自然发生的过程，更年期这个坎是每个女性必须要经历的。那么，我们如何预防更年期综合征或者如何缓解更年期综合征带给我们身体的损害呢？

1、正确认识更年期：首先，要了解更年期，对更年期有正确的认识，才能有足够的心理准备，当各种不适症状出现时，不必过度紧张，放松心情从容应对；

2、调整生活习惯和心理状态：随着更年期来临，焦虑失眠、情绪波动大，多疑甚至抑郁，这个时候要调整生活规律，保证睡眠；可以适当听听音乐，舒缓情绪；或者增加兴趣爱好，分散注意力；

3、加强运动：随着身体代谢减慢，加上更年期各种症状的干扰，女性会有无力感、懒散、越来越不想动，适当增加低强度有氧运动，比如太极、瑜伽、八段锦、游泳、散步等，并注重膳食营养均衡、能有效预防更年期肥胖和心血管疾病的发生；

4、补充钙质：更年期钙质会加速流失，适当增加日晒时间，多摄入足量蛋白质及富含钙质的食物，提高免疫力的同时，预防更年期骨质疏松和骨折的发生；

5、药物疗法：当出现了更年期综合征，影响了女性正常生活，千万不要认为是一个正常过程，必要时去医院就诊，寻求医生的帮助，避免擅自盲目用药，通过中医调理或者西医激素替代治疗来缓解更年期症状。

最后，愿每一名女性能平安度过更年期。