1、日常生活少静多动。
科学依据：
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
健康行为：
（1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植、宠物等。
（2）选择步行、骑车或公共交通为主要的交通工具。
（3）乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。
（4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。
（5）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，即使进行这些活动时也可以同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
（6）闲暇时间多参加各种运动。
2、养成规律运动的习惯。
科学依据：
为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量（METs，译称梅脱）表示，一般以大于等于6梅脱为较高强度；3-5.9梅脱为中等强度；不足3梅脱为低强度。运动强度也可用千步当量表示，4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，各种活动都可用千步当量换算。
表1-1 完成相当于—千步当量的各种活动所需时间
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活 动 项 目 |
强度 （梅脱） |
千步当量时间（分） |
强度 分类 |
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|
步行 |
4千米/小时，水平硬表面；下楼；下山 |
3.0 |
10 |
中 |
|
4.8千米/小时，水平硬表面 |
3.3 |
9 |
中 |
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5.6千米/小时，水平硬表面；中慢速上楼 |
4.0 |
8 |
中 |
|
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6.4千米/小时，水平硬表面；0.5-7千克负重上楼 |
5.0 |
6 |
中 |
|
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5.6千米/小时上山；7.5-11千克负重上楼 |
6.0 |
5 |
较高 |
|
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骑自 行车 |
12-16千米/小时 |
4.0 |
8 |
中 |
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＞16千米/小时 |
6.0 |
5 |
较高 |
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家务 |
手洗衣服 |
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