散步可预防高血压 8条建议

    一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。

　　成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

　　首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较少。其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

　　八条建议：

　　1、每天少坐一站车，上班下班轻松走;2、六楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼;3、伏案工作三小时，起身走动三分钟;4、饭后休息散散步，三十分钟慢慢行;5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康;6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游;7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动;8、健康行走很重要，持之以恒才有效。