万步有约 健康之约－全国第九届“万步有约”健走激励大赛宜宾市已全面启动

根据《四川省疾控局、四川省卫健委、四川省体育局、四川省总工会关于组织参加全国第九届“万步有约”健走激励大赛暨四川省第二届“健走天府·万步有约”活动的通知》（传疾控局函〔2024〕2号）有关安排，宜宾市积极响应、精心组织、大力宣传，以全市开展“健走大赛”为契机，积极推进全民健康生活方式行动，减少慢性病及危险因素水平，降低慢性病负担，引导更多民众养成“日行万步，科学健走”的健康生活习惯。

4月19日上午，为全力推广全国“万步有约”健走大赛，我市十个县（区）均开展了现场启动仪式，组织职业人群及社会群众共同参与健走，倡导全民参与健走，全民共享健康，极大地提升了大赛影响力。启动仪式当天，我市累计有281支参赛团队， 3200多名参赛选手参与了活动。

“万步有约”大赛是由中国疾病预防控制中心和万步网联合发起的一项面对公众人群的健走激励大赛，起始于2016年，应用了“互联网+健康”的理念，旨在吸引更多群众积极参与科学健走运动。本届大赛历时100天，参赛队员将佩戴专用运动处方计步器，每日记录健走数据，定期采集体重数据，并上传至大赛网络系统参与竞赛，以养成“日行万步 科学健走”和科学管理体重的健康生活习惯，达到预防慢性病、促进健康的目的。

我市将持续以“日行万步，科学健走”与“三减三减”核心宣传的健康饮食及运动干预有机结合，促进全民健康与全民健身深度融合，引导公众自主自律养成健康生活方式，让全民健康生活方式行动焕更加持久的生命力，助力“健康宜宾”，共享健康生活。

温馨提示：

  科学健走作为一种适宜人群广泛、安全性高、能长期坚持的运动方式，可以增强心肺功能、改善血液循环、减轻体重、降低血压、改善睡眠等，能有效预防和控制高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病风险。

  健走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)和极快速走(140步以上/分)。

  推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应以心率加快、身体微微出汗为宜，速度最好因人而异，根据年龄和体力来选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。

  走路姿势注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。

供稿：邓   楷