保护膝关节

 保护膝关节

一、控体重

体重如果太大，膝关节之间的压力就一定会增加，从而会减少膝关节的使用寿命。

二、少久坐

久坐不仅对腰椎不好，也伤膝关节。当我们久坐时，膝关节长期处于弯曲的状态，血液循环变差，关节润滑液变少，就会增加膝关节各部件见的摩擦。

三、少爬楼

平时站立、走路的时候是两条腿承受身体的重量并发力，当爬楼梯每踩一下的时候，有一瞬间只是一条腿受力。在这一瞬间受力那条腿的膝关节压力就翻了一倍。

四、少蹲跪

当蹲着或者跪着的时候膝关节处于过度弯曲的状态，弯得越久膝关节里面的软骨承受压力就越大，越容易受损，而且当从蹲或者跪的状态站起来的时候膝关节会突然受到很大的压力。长此以往，就会加重膝关节的磨损。

五、勤运动

我们平时要合理锻炼膝关节周围的肌肉，这样可以加强膝关节的稳定性、改善关节的血液循环、增加关节润滑液，从而很好地延长膝关节的寿命。

六、善借力

当我们站起来、坐下、上楼梯等等需要用到膝关节的行为时可以用手撑一下、扶一下来借力。

七、巧用力

如果一侧的膝关节不舒服，上下楼梯时先迈好的那条腿，这样不舒服的那条腿就会少用点力。

八、穿好鞋

尽量穿运动鞋，少穿高跟鞋和鞋底很平的鞋。高跟鞋会导致膝关节过伸，从而改变膝关节的受力点；而鞋底太平，就没办法缓冲活动时对膝关节的冲击力。

九、要保暖

冬天注意膝关节的保暖，特别是爱美的女士不要光腿穿短裙；夏天时，风扇和空调不要对着膝关节直接吹。膝关节一旦受凉，血液循环就会马上下降，可能诱发膝关节的疼痛。

十、量力行

不要为了当微信运动的“榜一大哥”，动则二、三万步。一旦感觉膝关节有任何的不适，就表示目前的运动量超标了，需要休息，运动量也要降低。