运动降压处方发布：确实有效！26种疾病都可以用！

2020年9月发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》指出，心血管疾病死亡率仍居我国首位，每5例死亡中2例死于心血管病。根据推算我国心血管病现患人数3.3亿，其中：

脑卒中1300万

冠心病1100万

肺原性心脏病500万

心力衰竭890万

风湿性心脏病250万

先天性心脏病200万

下肢动脉疾病4530万

高血压2.45亿

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应作为有高血压者的一线身体活动方式。平均收缩压可降低4.9~12.0 mmHg，舒张压降低3.4~5.8 mmHg。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

此外，推荐低中强度力量训练，包括等张训练（可降低收缩期4.3~6.6 mmHg，舒张期降低4.5~5.5mmHg）或等长训练（收缩期0.5~6.9 mmHg，舒张期1.0~5.2mmHg），可作为二线运动治疗。

就是肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习，称为等张训练，可以改善神经肌肉协调性。如负重蹲起、卧推、挺举等。

是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。如平板支撑，静态卷腹等。

此外，运动降压处方指出，为防止高血压或降低血压，除日常生活活动外，建议每周5-7天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动；每周进行2-3次阻力运动，包括动态阻力运动和等距阻力运动。不同血压范围的人群，应优先选择相应的、降压效果最有效的运动。

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